Cómo mantenerse saludable mientras viaja, consejos para adultos mayores

Viajar es bueno para nosotros a cualquier edad. Explorar nuevos destinos mejora la función cerebral y mejora la salud mental. Conectar con las personas es esencial para nuestro bienestar general. E incluso un simple cambio de escenario puede aliviar el estrés y traer calma. 

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos mayores que planean viajar deben hacer una cita con su proveedor de atención médica al menos cuatro o seis semanas antes de partir. Su médico puede ayudarlo a obtener vacunas, medicamentos y otra información de seguridad para viajes específicos del destino. 

Hablar con su proveedor sobre sus problemas de salud, su itinerario y sus actividades planificadas le permite dar consejos y recomendaciones más específicos sobre problemas de salud que pueden incluir coágulos de sangre, desfase horario, mareos, norovirus y enfermedades respiratorias. 

Ya sea que se trate de un viaje por Estados Unidos, un crucero o un viaje largo e internacional, puede evitar riesgos adicionales siguiendo los sabios consejos. 

Planifique sus necesidades de salud

Antes de cualquier viaje, programe una visita con su proveedor de atención médica, especialmente cuando viaje al extranjero o tome unas vacaciones prolongadas. Su médico puede recomendar vacunas específicas o ajustar su régimen de medicamentos, especialmente cuando cruza zonas horarias. Asegúrese de llevar suficientes medicamentos para todo el viaje, además de dosis adicionales en caso de retrasos imprevistos en el viaje.

Empaca un kit de salud de viaje con recetas y medicamentos de venta libre. Si bien se recomienda que los viajeros mantengan los medicamentos en los envases originales, está permitido usar un organizador de píldoras para ayudar a evitar que se salten dosis. Los pastilleros, o estuches, suelen tener compartimentos separados para diferentes días u horas, lo que facilita la gestión de los horarios de los medicamentos. Ya sea que guarde los medicamentos en los frascos originales o elija viajar con un organizador de pastillas, evite almacenar medicamentos en su equipaje facturado, ya que el equipaje puede perderse durante el viaje. Mantenga siempre los medicamentos a mano. 

Los expertos de WellMed y Optum dicen que explorar lugares desconocidos es emocionante y puede sacarnos de nuestra rutina normal. Configurar una alarma ayuda a recordar a los viajeros que deben tomar los medicamentos a tiempo. 

Hay ocasiones en las que no puedes regresar a tu lugar de alojamiento durante varias horas, así que antes de salir de tu habitación de hotel o de un crucero para un día de exploración, pregúntate si tienes todo lo que necesitas. 

¿Necesitas tomar tu medicación antes de salir del hotel? ¿Hay algún medicamento que deba llevar consigo? 

¿Tiene consigo su lista de medicamentos e información de contacto de emergencia?

¿Tiene un pequeño kit de emergencia con curitas, desinfectante de manos, mascarillas, ungüento antibiótico y toallitas con alcohol? 

Planifique con anticipación para abordar los posibles desafíos de salud o seguridad

En caso de emergencia, es importante mantener los registros de salud, los contactos de emergencia y la información del seguro de viaje. Cree una lista que incluya los diagnósticos médicos actuales, todos los medicamentos y dosis, alergias, procedimientos recientes o programados, la información de contacto de su médico junto con un contacto de emergencia. Asegúrese de llevar siempre consigo una copia de esta información, incluso en sus exploraciones diarias. También es importante compartir esta información con un compañero de viaje o contacto de emergencia. 

Protégete de accidentes

La seguridad es una prioridad, ya sea que esté en un viaje por carretera o en avión. Si conduce, planifique su ruta con cuidado y tome descansos para evitar la fatiga. Al volar, los viajeros mayores pueden considerar el embarque prioritario para evitar las prisas y las largas filas durante el embarque general. 

Elige bien el alojamiento. Si la movilidad es un problema, asegúrese de que el hotel ofrezca autobuses de enlace y características accesibles como ascensores y habitaciones en la planta baja. Esto asegurará que esté cómodo y seguro durante su estadía. También puede ser prudente hacer arreglos con anticipación para un andador o un scooter motorizado para los adultos mayores con problemas de resistencia o movilidad. 

Use zapatos cómodos y acondicionados para caminar. Caminará fácilmente de cinco a diez millas al día mientras está de vacaciones. Incluso pasar unas horas explorando un museo puede causar algunas molestias en los pies y las articulaciones cuando se usan zapatos con poco o ningún soporte. Para evitar el dolor en los pies y los peligros de tropiezos que presentan algunos céspedes y terrenos, haz que la durabilidad y el soporte del arco sean tu principal prioridad al seleccionar zapatos de viaje. 

Mantente hidratado y come de forma inteligente

Una hidratación adecuada es crucial para mantener los niveles de energía y evitar la deshidratación, especialmente en los aviones donde el aire puede ser muy seco. Tenga a mano una botella de agua grande y beba agua con regularidad, incluso si no tiene sed.

Use el sentido común y la precaución cuando se trata de opciones de comida mientras viaja. Evite la comida callejera que no se prepare en condiciones sanitarias. Limítate a las comidas calientes y cocidas y al agua embotellada para reducir el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos. Si tiene restricciones dietéticas, tenga a mano bocadillos saludables como nueces o barras de proteínas.

Prevenir enfermedades con una buena higiene 

Durante las temporadas de viajes más concurridas, las multitudes en aeropuertos, estaciones de tren y otros lugares públicos aumentan el riesgo de enfermedad. Para protegerse, practique una buena higiene de manos lavándose las manos con frecuencia o usando un desinfectante a base de alcohol. El uso de mascarilla en espacios concurridos también es importante para prevenir la propagación de enfermedades respiratorias como la gripe o el COVID-19.

Siga moviéndose para evitar coágulos

Pasar mucho tiempo sentado durante los vuelos o los viajes en autobús puede aumentar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP), que ocurre cuando se forman coágulos de sangre, generalmente en las piernas. Para prevenir la trombosis venosa profunda, use medias de compresión y tome descansos para caminar y estirar las piernas.

Prioriza tu salud mental

Viajar puede ser agotador, pero también es una oportunidad para relajarse y conectarse con sus seres queridos. Incluya tiempo en su horario para descansar y relajarse, y practique técnicas de manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda. Priorizar tu salud mental es tan importante como mantenerte físicamente saludable.

Prepárese con anticipación

Uno de los mayores errores que cometen los viajeros es no dejar tiempo suficiente para empacar. No cometas este error. Comience a reunir lo que necesita con anticipación. 

Mejor aún, una semana antes de la fecha de su viaje, tómese el tiempo para preparar una lista de verificación de los artículos que necesitará. Escribir una lista de verificación con anticipación te ayuda a recordar artículos importantes y artículos que puedes necesitar comprar para el viaje. Use su lista de verificación para comenzar a empacar unos días antes de que planee partir. Una lista de verificación también lo ayuda a evitar empacar demasiado: mantiene el equipaje dentro de los requisitos de peso, es fácil de manejar y deja espacio para grandes hallazgos mientras viaja. 

Viajar es una excelente oportunidad para conectarse con sus seres queridos, experimentar nuevos entornos y disfrutar. Siguiendo estos consejos, puedes garantizar un viaje seguro, saludable y memorable.

Fuentes:

Fundación Salud en el Envejecimiento. (2019). Consejos de viaje seguro para adultos mayores. Obtenido de https://www.healthinaging.org/tools-and-tips/tip-sheet-safe-travel-tips-older-adultsAsociación Americana del Corazón. (2024.). Viajes saludables. Obtenido de https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/healthy-travelCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2024). Manos limpias. Obtenido de https://www.cdc.gov/clean-hands/about/index.htmlCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2022). Salud de los viajeros. Obtenido de https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/dvtSuplemento de Medicare. (s.f.). Lista de verificación de viajes de salud y seguridad para personas mayores. Obtenido de https://www.medicaresupplement.com/content/travel-safety-gui